ePicByteHub

В современном мире, где стресс и информационная перегрузка стали нормой, забота о здоровье мозга приобретает особую важность. К счастью, существует простой и доступный способ поддержать когнитивные функции и снизить риск развития нейродегенеративных заболеваний – это регулярные физические упражнения. Но сколько времени нужно уделять тренировкам, чтобы они действительно приносили пользу вашему мозгу?

Врач-невролог, старший научный сотрудник лаборатории нейрогериатрии РГНКЦ, кандидат медицинских наук Мария Чердак рассказала KP.RU о том, как спорт влияет на мозг и когда можно ожидать ощутимых результатов.

Почему спорт полезен для мозга?

Физическая активность оказывает комплексное воздействие на мозг. Во-первых, она улучшает кровообращение, обеспечивая мозг кислородом и питательными веществами. Во-вторых, тренировки стимулируют выработку нейротрофических факторов, таких как BDNF (brain-derived neurotrophic factor), которые играют ключевую роль в росте и выживании нейронов, формировании новых связей между ними и улучшении когнитивных функций.

“Физические упражнения – это своеобразная ‘подкормка’ для мозга, – объясняет Мария Чердак. – Они помогают поддерживать его в тонусе, улучшают память, внимание, концентрацию и снижают риск развития таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера и деменция.”

Сколько времени нужно тренироваться?

Не обязательно изнурять себя многочасовыми тренировками в спортзале. Уже 30 минут умеренной физической активности в день могут принести ощутимую пользу. Речь идет о ходьбе, беге трусцой, плавании, велосипедной езде или любых других видах активности, которые вызывают учащение пульса и легкую одышку.

“Важно помнить, что тренировки должны быть регулярными, – подчеркивает Мария Чердак. – Лучше заниматься понемногу каждый день, чем один раз в неделю, но по несколько часов. Постепенное увеличение нагрузки также важно, чтобы избежать травм и переутомления.”

Когда можно ожидать результатов?

По словам Марии Чердак, первые положительные изменения в работе мозга можно заметить уже через несколько недель регулярных тренировок. Улучшается память, повышается концентрация внимания, снижается уровень тревожности и стресса.

“Эффект от занятий спортом накопительный, – говорит врач. – Чем дольше и регулярнее вы занимаетесь, тем более выраженным будет положительное влияние на ваш мозг.”

Важные рекомендации:

• Проконсультируйтесь с врачом перед началом любых новых тренировок, особенно если у вас есть какие-либо хронические заболевания.
• Выбирайте вид активности, который вам нравится, чтобы занятия приносили удовольствие и не вызывали отторжения.
• Начните с малого и постепенно увеличивайте нагрузку.
• Слушайте свое тело и отдыхайте, когда это необходимо.

В заключение, регулярные физические упражнения – это простой и эффективный способ поддержать здоровье мозга и улучшить качество жизни. Не откладывайте заботу о своем мозге на потом – начните заниматься спортом уже сегодня!