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小学生のスポーツ障害、見過ごしがち！？成長期特有の注意点とは？

スポーツをする小学生が増える一方で、スポーツ障害も増加傾向にあります。しかし、小学生と中高年では、体の成長段階が異なるため、予防策も異なってきます。この記事では、小学生のスポーツ障害の特徴と、具体的な予防方法を詳しく解説します。お子様のスポーツ活動を安全にサポートするために、ぜひ参考にしてください。

なぜ小学生はスポーツ障害になりやすい？

小学生は、骨や筋肉がまだ発達段階にあります。そのため、大人が耐えられる負荷や運動量に耐えられない場合があります。特に、以下の点に注意が必要です。

• 骨端軟骨の脆弱性：骨の成長期には、骨端軟骨という柔らかい部分が存在します。ここに過度な負担がかかると、骨端線剥離などの障害を引き起こしやすくなります。
• 柔軟性の不足：柔軟性が不足していると、関節の可動域が狭くなり、無理な動きによって筋肉や靭帯を痛めやすくなります。
• 疲労回復の遅れ：小学生は、大人の比べて疲労回復が遅いため、練習後や試合後のケアが重要です。

小学生に多いスポーツ障害の例

小学生に多く見られるスポーツ障害としては、以下のようなものがあります。

• オスグッド病：膝の痛み。成長期に急激な運動量の増加や、膝の過伸展などが原因で起こりやすいです。
• 野球肩・野球肘：肩や肘の痛み。投球フォームの悪さや、過度な練習などが原因で起こります。
• シンスプリント：脛骨（すねの骨）の痛み。急な運動量の増加や、不適切なシューズなどが原因で起こります。
• 成長痛：筋肉や腱の痛み。成長に伴い、骨や筋肉が伸びる際に起こることがあります。

中高年との違い

一方、中高年の方がスポーツ障害を起こす原因は、主に以下の点にあります。

• 柔軟性の低下：加齢に伴い、関節の柔軟性が低下し、怪我をしやすくなります。
• 筋力の低下：筋力が低下すると、関節を安定させることが難しくなり、怪我のリスクが高まります。
• 慢性的な疲労：日々の仕事や生活の疲れが蓄積され、怪我をしやすくなります。

小学生のスポーツ障害予防策

小学生のスポーツ障害を予防するためには、以下の対策が重要です。

• ウォーミングアップとクールダウン：運動前後のストレッチや軽い運動で、体を温め、柔軟性を高めましょう。
• 適切なフォームの習得：正しいフォームを身につけることで、関節への負担を軽減できます。
• 無理のない練習計画：成長段階に合わせた無理のない練習計画を立てましょう。
• 十分な休息：練習後や試合後は、十分な休息を取り、疲労回復を促しましょう。
• 適切なシューズの選択：足に合ったシューズを選ぶことで、怪我のリスクを軽減できます。
• 保護者や指導者のサポート：お子様の体調や様子をよく観察し、異変があれば早めに対応しましょう。

まとめ

小学生のスポーツ障害は、適切な予防策を講じることで、大きく減らすことができます。この記事で紹介したポイントを参考に、お子様のスポーツ活動を安全にサポートし、スポーツを通して心身ともに健やかに成長させていきましょう。